8月8日 周日 骑行大顶子山水利枢纽

核桃

8月8日         周日      早6：00
【活动名称】      骑  行
【活动类型】     纯AA制
【活动形式】      骑  行
【活动时间】     2010年8月8日 6：00--19:00
【集合地点】    早6.00在先锋路与宣化街交叉口，王朝海鲜门口集合出发，过时不候。
【联系方式】     核桃 13351003738，      
                    对讲频点：438.00（由于与户外活动的有干扰，骑行活动以后需要重开频点，具体频点再定），有对讲的一定要带上。
【活动说明】        骑   游
【活动安排】　　骑行   风雨无阻
【骑行路线】   先锋路—东风—永源—糖坊—水利枢纽—杨林-二八-方台-呼兰-公路大桥
【骑行里程】       距离大约150公里
【强度指数】     ★☆☆  高
【风光指数】     ★★☆☆☆  风光好
【安全指数】     ★★☆☆☆    安全较好
【舒适指数】     ★★☆☆☆    舒适一般
【食宿安排】     集体FB，费用AA（不超过30元）
【人员要求】     身体健康 热爱骑行
【车辆要求】     车况良好的山地车、公路车、折叠车
【个人物品】     骑行服或其他舒适服装，适量水、防寒物品等，天气较冷注意防寒保暖
【必备装备】     头盔 眼镜 手套 水壶 自行车工具 内胎 对讲等
【报名方式】     跟帖或短信报名 格式:ID+GG/MM+电话+对讲（有/无）
【人员统计】【安全公约】
1、听从领队和收队指挥；　　
2、领队和收队以手势和呼叫结合指挥；　　
3、骑行中所有队员必须在领队和收队之间；　　
4、骑行中骑行中保持单列纵队；　　
5、前后车距保持在3米以上；　　
6、骑行中注意观察路况和前面队员手势，避让车辆、行人、异物，仔细聆听口令；　　
7、严禁急停、急转、竞速；　　
8、严禁骑行中接打电话或用双耳塞机欣赏音乐；　　
9、严禁私自脱队。
【免责声明】　　骑行活动有有一定的危险性和不可预知性，参加者对自己的行为及后果负完全责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，必须购买专业户外运动方面的保险。如在活动中发生人身损害后果，由受损害人依据法律规定依法向保险公司索赔解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任自行承担。如果发生危险情况或受到伤害，同行人员将尽量帮助和救护，但组织者和其他同行人员不担负由此带来的任何直接或间接责任。

【其他事项】　　
1、报名者必须具有独立行为能力，身体健康，无重大疾病史；　　
2、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；　　
3、活动中尊重当地风俗习惯，爱护环境，不乱丢垃圾，不破坏植被，如厕远离水源；　　
4、除了脚印，什么也别留下，除了影（印）象，什么也别带走；　　
5、如因外力等因素取消召集，将于活动前一日18：00时之前通告；　　
6、活动中根据不同情况领队有权决定线路修改

军歌嘹亮

好活动，啥时走走四环。

妇联主任

祝大家玩得开心

好心态

雨中行

祝贺核桃，新斑竹

毛豆

祝你骑行成功，恭喜“核桃”

核桃

谢谢大家的支持

核桃

骑自行车锻炼－－好处多多

  自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项： 进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

小马识途

祝贺核桃，新斑竹      祝你们   骑行成功，恭喜“核桃”   祝 活动圆满成功  

弹弓子

核桃，你不参加比赛了，8月8绕圈赛。