查看: 4465|回复: 29

（诗）完美的你（献给海选女队员）——附徒步大赛功略 [复制链接]

发表于 2008-8-26 23:18:06 |显示全部楼层

完美的你修长的双腿带动速干裤划起了优美的弧线，急速的飘动让你的身姿更加优美，上天赋予你—— 完美的身材！身材完美未必健康，而你的速度表明你的状态—— 无人能比！用一个名词来概括你，那就是“结实”。你的健康注定你永远是活力四射青春逼人，充满朝气在你的身上，美丽—— 一览无遗！健康、活力与美丽注定了完美的你，很多人终生都在追求完美而终生不可得，但你的完美与生俱来！完美的你，快来展示你的完美！以此拙诗，献给25日参加海选的所有女队员。无论成与败，那一日再一次将巾帼不让须眉完美演绎，我们黑户有的是花木兰、刘胡兰。 25日的风起云涌留在了很多人的记忆里，愿30号我们更加风起云涌，愿每一天我们都风起云涌。海选的女队员们，你们永远是最棒的!

长风无泪

超级版主

发表于 2008-8-26 23:18:26 |显示全部楼层

徒步比赛小帖士： 一、体能准备 了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。不打无准备之仗，在单位和学校每次运动会我都会拿上几个第一，就是因为大赛前我最少都要苦练一个月左右。千万不要临时报佛脚，那样容易受伤更会起反作用，还不如积攒力气在大赛一博。建议这几天大家多以休息为主，明晚六点青年宫出发的比赛路线建议大家还是负重熟悉一下为好，25日我背了35斤真的很沉，比我以往露营重装的装备都沉，所以大家要对重装的概念有一个正确的认识，但是明天以放松为主，不主张快走，一是防止拉伤，二是不暴露实力。 二、关于负重 这是大家都关心的问题，有些还开玩笑的说背西瓜，理由是到终点就可以吃了。不管背什么，原则是重心要高，面积相对要大，建议最下面放棉袄棉裤睡袋，上面放上大米等重物，不建议沙子，密度大，下坠的很。肩上最好自备垫肩，比方毛巾等，包最好是带背负系统的，没有的大家互相借一借。 三、选择鞋子，预防水泡。 最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。四、徒步注意事项 1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。 6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！五、团队精神同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。我想，三个人在一起走，最重要的就是团队精神，比方谁负重多少（建议女士10-15，男士30-35，根据个人情况）。有些人建议女士轻装，我觉得不可行，因为如果男士背上40斤的话是相当沉的，基本上速度就出不来了，反过来女士背上个十来斤根本没有多大影响。再一个就是比赛过程中谁打头，或者轮流打头，要跑的话最好在上铁路桥前跑，因为上了铁路桥速度就不会很快（道理相信大家都知道）。提醒： 1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。 2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。九、其他 3、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。 4、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。最后，送给大家两句警句：“壁立千仞，无欲则刚”，户外是一种自我的体验，不是做秀给别人看。你需要超越的，是你自己，而不是别人。不需要勉强走完全程，更不需要和别人比。