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现代人健康生活方式小锦囊 [复制链接]

发表于 2010-10-11 09:49:13 |显示全部楼层

  1 每天都是步行日：步行也是生活和工作的乐趣。
2 走路或者骑车：早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出行方式。
3 别忽视上下楼的机会: 每天少坐两次电梯，走走楼梯也能达到锻炼的效果。
4 跟着感觉"走"起来: 甩开手臂，感觉用力，但不吃力，走得全身感觉发热，微微出汗，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。
5 与家人和朋友一起运动:  经常一起步行或去户外享受美好的一天。
6 保持微笑：  保持20分钟的微笑可以使你拥有12个小时的热情。积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。
7  设计平衡的饮食：膳食的平衡有助于我们摄入各种人体所需营养物质；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。
8  少吃两口：不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。
9 不要久坐不动：  坐姿不要走超过一小时，及时起来舒展一下。
10 及时补充水分：运动时别忘补充水分，充足的水分对身体健康至关重要。