春天爬山注意什么？

王小雪

春天爬山注意什么？        爬山游玩，锻炼身体，是很多人在春天喜欢做的事。可如果不注意控制运动量，爬山锻炼也会给心脏引发大问题，医生说，过大的爬山运动量是导致老人心血管疾病突发的最主要原因。        春天温暖的气候比较适宜进行户外爬山活动。但在冬天运动量较小的情况下，人们在爬山时往往不注意控制运动量。有的人爬得太快太猛，心肌耗氧量会明显增加，这种情况下就很有可能因为过度劳累造成头晕、心慌、胸闷、乏力等不适症状，甚至诱发心绞痛，非常危险。        另外，山里的气候潮湿，有心血管病史的爬山者易被链球菌感染，造成风心病发作。山上交通不方便，如果出现心血管疾病的其他并发症不及时救治，患者极易发生急性心肌梗死。       近年来，出现心肌梗死并不都是中老年人的事情，年轻患者也要注意保护心脏健康。耿召华博士建议，有冠心病，高血压病史的患者，爬山时应该依据自己身体情况，最好选择海拔不高、山势缓和的小山进行爬山锻炼。        爬山的最佳时间应该是下午，因为清晨4点到上午10点，血液为时段性血粘阶段，此时进行爬山等剧烈运动容易发生危险。同时，爬山过程中要根据身体情况适当休息，千万不要一味逞强。随身一定要携带好急救药品，放在好拿出的位置。如果出现急性反应，要第一时间送医院救治，以防出现意外。四类不适合爬山者 　　由于爬山需要消耗一定的体力，一部分人受自身身体条件的制约，不适合爬山。为了能够达到锻炼的效果，他们还是以选择一些较为平和的锻炼方式为宜，如步行。 　　青年人：年轻的猝死者中多具有扩张性或肥厚性心肌病，因而有心肌病或风心病的青年人不适宜爬山。 　　中年人：一个特殊的群体，由于繁忙，无暇顾及身体健康，容易患各种疾病，且不易早期发现。他们平时很少锻炼，突然爬山，自觉比老年人灵活、体力好，故登山速度较快，有一股不到长城非好汉的气势。活动激增，凶险更大，最易突发心肺疾病。 　　老年人：对于老年人来说，人体各器官功能均减退，而且多有各种慢性疾病，为此，选择运动要合理。没有锻炼基础的人要循序渐进，不能开始就盲目锻炼，特别是爬山，属于一种耗氧量很大的运动，一定要有个适应过程。 　　慢性病患者：不论什么年龄段，若患有以下慢性病均不宜爬山：关节病、慢性肾炎、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎、风湿炎、肝硬化等。此外，患有高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人也不适宜爬山。以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。 　　爬山中饮食有讲究 　　“五一”放假，一些爬山者在爬山的同时也顺带交游，于是会携带一些食品，爬到山顶又累、又饿、又渴，常常会坐下休息，随便喝水、吃饭。然而，一些生、冷、凉食不好消化，易出现消化不良。爬山携带的食物应以细软、营养丰富、高蛋白、低脂肪食物为主。糯米食品、生、冷、硬等难以消化的食物不宜多吃，以防消化不良。天热时防止食品污染变质，以免发生胃肠感染。此外，最好用保温杯带热水饮用，这样有助消化和胃肠吸收，老年人尤其要当心。 　　爬山时容易出汗，爬山者会一边往上爬、一边嘴对嘴地猛灌水，这样对于心脏是个负担。科学的饮水方法是：在爬山前10—15分钟饮水500毫升，这样做可以减轻运动中的缺水。登山过程中饮水，应少量多次，切忌嘴对嘴地“牛饮”。 　　爬山时刻“照顾”心 　　冬天天气寒冷，大多数的人运动量都很小，“五一”爬山时，人们往往不注意自己的运动量，全凭一股勇劲往上冲。爬山运动耗氧量很大，爬山前一定要做准备活动，让肌肉、关节活动起来，让组织的温度升高。内脏器官有惰性，要给它一定的刺激，它才能调动起来。 　　有的人爬得太快、太猛，心肌耗氧量会明显增加，这种情况下有可能因为过度劳累造成头晕、心慌、胸闷、乏力等不适症状，甚至诱发心绞痛，非常危险。出现心肌梗死并不都是中老年人的事情，年轻人也要注意保护心脏健康。 　　山越高空气越稀薄，温度和湿度也更高，有心血管病史的爬山者出汗后急剧受冷，会造成心脑血管疾病突然发作。有冠心病、高血压病史的患者，爬山时应该依据自己身体情况，最好选择海拔不高、山势缓和的小山进行爬山锻炼。 　　爬山的最佳时间是上午10点以后，因为清晨4点到10点，血液为时段性血黏阶段，此时爬山容易发生危险。最好选择1—2小时就能爬一个来回的山，时间长、强度大，人也易发病。患有慢性疾病的爬山者，要随身携带一些急救药品，如：救心丸、硝酸酯类药物。一旦患有心脏病的患者出现心脏不适，其他爬山者不要好心地背起患者往山下跑，要让患者静卧休息。 　　为了省力，往山上爬时重心前倾，爬山者在崎岖的山路使用登山杖，可以节省体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时，爬山者采用走Z字形，既节省体力，也使膝关节少受冲击。 　　爬山过程中，爬山者的血液会集中在肢体，血管大量开放，下山后突然停下来，血液回流会有障碍，爬山者一定要做身体放松。登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。春天风和日丽，正是爬山好时机，有许多人喜欢结伴一起去登山。但登山也有一些注意事项，需要大家出游时格外注意。 　　 　　春季登山需要注意的地方，我们将其归纳如下： 　　1、了解自身状况，登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿免强上山。 　　 　　 　　2、登山前要准备好装备，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷。登山鞋的鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。选择鲜艳好洗的衣服，山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。 　　 　　 　　3、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。 　　 　　 　　4、一定多带水，装些巧克力备用。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。 　　 　　5、记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。 　　 　　6、登山时最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实户外运动的每个人体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。 　　 　　 　　7、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩；尽量避免在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水；注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。 　　 　　8、上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。 　　 春天来了，万象更新，也是登山的好时节，那么，春季登山要注意哪些事项呢？   1、登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。 2、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 3、忌天未亮时登山。春季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。 4、登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 5、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 6、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤 另外还要注意以下几点： 1.强度不宜过大     爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次 /分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登 30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。 所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。 3.不渴先喝水     爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 3.前热身、后放松     开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。 4.维生素“热补”     爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因 此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。 尤其要提醒大家，以下四类人不适合登山： 1.腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。 2.冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。 3.癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险。 4.眩晕症患者，容易摔倒。

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