2008年12月6日*黑户首发*激情雪乡穿越

一棵老槐树

报，报，报，我，，，，的天哪，报这么多银呀

汤姆

周六临时有事，去不了啦，抱歉

一棵老槐树

有退的了，大家快抢，哈哈

[ 本帖最后由 一棵老槐树 于 2008-12-2 10:22 编辑 ]

汤姆

我因有事，不去了。名额转给木浴阳光

追求简单

原帖由 黑白花 于 2008-12-1 17:09 发表 http://www.hljout.com/bbs/images/common/back.gif
要给大家办理户外保险卡，请代交费的同学连同身份证号码一并带来，或者直接发信息给我：1393650819，并注真实姓名和网名。
顺便透露一个小道消息，合唱团经过短短1个多月的排练，现在已经可以出场演出了，这次雪乡出 ...

电话少一位

黑白花

原帖由 追求简单 于 2008-12-2 11:40 发表 http://www.hljout.com/bbs/images/common/back.gif
电话少一位

谢谢更正完毕：13936508191

撂爪就忘

原帖由 胖哥 于 2008-12-1 11:13 发表 http://www.hljout.com/bbs/images/common/back.gif
吉祥准备实现他儿时的梦想 堆个雪人 还要很好的创易一下 给雪人穿个什么衣服哪

建议：  胖哥的免裆裤

                    

胖哥

胖哥

一1.不疲倦的徒步方法野外活动最常用的运动——走路（徒步）


也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。

那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。


龟步
  在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。



跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
   要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
  休息补充
  |还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
  2.轻松徒步二十条

刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。


1)、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。www.sz1783.com- K0 ^0 [% r( i
2)、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3)、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4)、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5)、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6)、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

[ 本帖最后由 胖哥 于 2008-12-2 22:41 编辑 ]

世事如棋

等着回来看片片。省钱了。哈哈