轴承厂文化宫健身馆

逆戟鲸

轴承厂文化宫健身馆
营业时间：早8点--晚21点（无假日）
一：教练免费指导
二：免费制定训练计划
三：免费冲澡
10人团体年卡：特价388元（送纯棉体恤一件）
5  人团体年卡：特价438元（送纯棉体恤一件）
3  人团体年卡：特价498元（送纯棉体恤一件）
年卡：580元
半年卡：380元
季度卡：238元
月卡：99元
次卡：30次/180元
地址:香坊区红旗大街23号(轴承厂文化宫二楼
电话:89564070

今天我去看了一下,跑步机有四台,单车有四台,各种组合器具有四个,健身馆大概有100平米.典型的麻雀虽小五脏具全,另轴承厂健身在90年代出过全国冠军有一定的指导经验,现有一男一女两教练.

目前决定去的有6人,现在召集4人就可以购388元年卡,有意向者联系我.

逆戟鲸

应该发到团购版里，但不知道什么原因我的ID发不了。。。。

军歌嘹亮

很便宜，好活动。赞！

悠悠情弦

真不错,离家近.有乒乓球台吗?

逆戟鲸

真不错,离家近.有乒乓球台吗?
悠悠情弦 发表于 2009-4-18 18:20

好像是没有，但我看见健身房墙边有一个折叠的乒乓球球台，具体的情况需要打电话询问一下。

逆戟鲸

初级计划
1.胸：杠铃/哑铃仰卧推举 1-2组x10-12次  哑铃飞鸟 哑铃上拉 2-3组 8-12
2.肩：杠铃/哑铃肩上推举 1-2组x10-12次
3.背：颈前重锤下拉 1-2组x10-12次
4.手臂，肱2头：站立哑铃弯举 1-2组x10-12次
5.手臂，肱3头：哑铃头后臂屈伸 1-2组x10-12次
6.大腿，股4头：哑铃深蹲 1-2组x10-12次
7.大腿，股2头：腿弯举 1-2组x10-12次
8.小腿：坐姿提踵：1-2组x10-12次
9.前臂：正握翻腕：1-2组x15-25次
10.腹部：仰卧起坐：1-3组x15-25次
初级计划隔天练1次，每次1-2组，每组10-12次，连续3-9周。因各人体力及恢复程度不同而不同，可以陆续增加组数和增加训练负荷，以及减少次数为8-10次。

腹直肌
仰卧起腿

起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

胸大肌
平卧举
起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏

妇联主任

是以前的逆戟鲸吗?

逆戟鲸

星 期         序  号         训练部位         动 作 名 称         组/次数
                1                    胸部        上斜推举                4x12
一              2                    胸部        上斜哑铃飞鸟            4x12
一              3                    胸部        坐姿夹胸/推举           4x1
一              4                    胸部        双杆撑                  4x12
一              5                    小腿        直立提踵                3x25        
一              6                    小腿        坐姿提踵                3x25      
一              7                    腹部        斜板负重仰卧起坐        3x25        
一              8                    腹部        斜板负重扭腰            3x25

逆戟鲸

星 期         序  号         训练部位         动 作 名 称         组/次数
二              1                   大腿           肩托深蹲(前蹲)            3x12      
二              2                   大腿           剪蹲                  3x12     
二              3                   大腿           腿屈伸                4x12      
二              4                   大腿           腿弯举                4x12        
二              5                   腹部           负重搁腿仰卧起坐      3x25        
二              6                   腹部           悬垂提踵              3x25

逆戟鲸

星期三        休        息