攀登技术 攀岩运动过程中冲坠的正确方式[图文]

小泽

http://www.ydclimber.com/attachments/month_1111/1111291651a8ef50e2e0c5a188.jpg 图片注释:1.放松2.不要抓绳子3.陡峭(译者注:大仰角)岩壁上的下落更顺畅 　　图片文字：练习冲坠的时候要保证和保护员之间的绳距足够长；选择大仰角没有障碍的地段作为冲坠区域 　　攀爬的过程中难免会出现冲坠的情况。比如一个点断了，手脚打滑了，手臂充血力竭了，或者我们打算放弃的时候。所以找到恰当的方式练习冲坠从而保证安全非常必要。 　　淡定 冲坠的时候，无论是有意识的或是无意间发生，我们都面临受伤或者死亡的风险。要接受这个事实我们就需要透彻的了解所有可能发生的情况。不能完全无视这些结果，相反我们需要坦然的去评估可能的后果。只有接受这些可能性-死亡，受伤或者全身而退-我们才能对自己要做的事情有完全的把握。这种认知对于有效合理的做决策是至关重要的。一但对可能的结果有所预估，我们就可以通过这些决策来减少冲坠的可能后果。 　　投入 通过练习我们可以提高应对冲坠的能力。即使甘心接受受伤的可能，我们还是希望降低这种几率。练习冲坠的地段不能有突起的台阶而且要有充分的保护。练习之初可以选择略有仰角的区域冲坠以减少受伤的可能。渐渐地，随着你的经验增长，就可以练习更危险情形了，比如垂直的岩壁或者稍带有摆荡的冲坠。练习条件中要保证充足的绳距-和保护员之间的绳长至少要有50英尺-来吸收冲坠的能量。绳子会在你练习的过程中产生延展，所以，练习几次之后，先行下降，让绳子恢复自然的形状和长度。 　　如果你初学冲坠，最好循序渐进。从顶绳开始，适应悬在绳子上的感觉，甚至可以尝试在岩壁上来回“跑动”或者“踏步”。然后，上爬几步并让保护员收绳时留一些余量，接着尝试坠落。之后，你就可以尝试先锋冲坠了。先从稍稍高出挂片的位置坠起。然后多爬一两步再冲坠。一点一点的增加冲坠的距离。 　　练习坠落的时候要保持适当的姿态。正确的姿态包括保持胳膊和腿稍稍弯曲，双臂抬起至胸前以应对可能的冲击。不要抓绳子。自然的踏离岩面但不要向后跳，否则可能导致你猛烈地撞向岩壁。注意呼吸并保持放松。如果你发现自己屏着呼吸而且感觉僵硬，那么多加练习之后再进一步增大距离吧。练习非直线冲坠的时候，要注意绳子和脚的位置关系。如果你恰好在挂片上方，绳子是要在两脚之间。如果你在挂片的偏右或偏左，那么绳子就应该保持在你脚的外侧。祝飞行愉快！ http://www.ydclimber.com/attachments/month_1111/1111291651f1d3ab5890789238.jpg 图片注释：推离墙面可能会导致你猛烈的荡向岩壁（不要这样做！）

小泽

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小泽

有句流行的说法“攀爬就是最好的攀岩训练”许多攀岩者依着这个籍口不去做任何攀岩之外的训练活动。让我们检查鉴定一下是否是肯定的，如果这是有效的话。
　当我被问道“攀爬是最好的攀岩训练吗？”我都会这样回答“看情况”。这是因为对特定的攀岩者最好的训练类型是依据他或她目前的优势与短处以及目前的绝对攀爬能力。举个例子，谈到关于改进攀岩技巧与心理技巧，力量训练不会在这些领域产生直接的改进。然而，对发展特定运动力量（例如训练提高抓握力量，锁定力和上身耐力）简单地“攀爬作为训练”是只能产生很有限的作用，或一年年地缓慢进展。这些话，是不是似曾听说？

说攀爬不是最佳的力量训练方法，原因之一是因为“训练”对比“攀岩”的最终目标是非常不一样的。举例说吧，攀爬的目的是想方设法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到达顶点。相反地，为攀岩的训练通常是在几秒或几分钟内做最高的可能达到的强度产生肌肉力竭会是最好的练习。总结来说，在攀岩，你是努力避免失败；而在训练，你是趋向产生失败。


另外一个能揭示攀岩和训练有所区别的例子在于你抓握岩石的方式。在攀岩中，岩石意味着在一些不同的抓握姿势中的一个随机的使用，有时候，你可能甚至故意变化你抓握岩石的方式。结果是，任何单一的抓握姿势不大可能达到最大效力，因此，某个抓握姿势（例如，crimp，openhand，pinch等）只是缓慢增加力量。这会帮助你理解为什么一个全年攀岩者可能确实需要增加你的无氧耐力（例如力量的持久力），但较少去增加你的绝对最大抓握力量。因此，改变不同的抓握姿势达到最大化耐力在为了成绩攀岩的时候是一个很好的策略，但对于训练最大的抓握力会是一个差的主意。有效率的手指力量训练需要你确定一个明确的抓握姿势位为目标，去做直到力竭。


最后一点，对一些攀岩者来说，进行不是运动专项的自然的体能训练可能是最好的。例如，一个体重超重的人花在非攀岩训练上的有氧运动（当然，也要改善他们的饮食控制）会比运动专项的攀岩练习要好。同样的，一些“没有体型”的个人（例如，甚至不能做几个引体，俯卧撑，仰卧起坐等）进行一段时期的为改善整体身体状况的标准训练循环会好起来的。

军歌嘹亮

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小泽

军歌嘹亮 发表于 2014-2-18 15:40 static/image/common/back.gif
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