|
|
发表于 2014-2-18 12:39:26
|显示全部楼层
很多喜欢攀岩的朋友们在一段时间的攀岩练习就会使身体变得越来越强壮了，因而没有必要进行其他方式的锻炼了。当然一定程度上答案是毋容置疑的，但长期大量的攀岩，你的肌肉会很酸痛，身体的疲劳感也会日益增加，长期坚持可能会很困难。那有没有更快速便捷使身体变得更强壮的方法呢，这里小编就给大家推荐一个力量练习四步法，一个月的时间就能发现更强大的自己。
对大部份的事情而言，最快增加你表现的方式去，是加强你的思考品质。对攀岩而言也是如此，不论你是在练习抱石攀岩、运动攀登、多绳距传统攀登或阿尔卑斯式攀登。所有的成绩表现都是由内而外的 － 你的信念、专注、情绪及信心都是决定你成功或失败的基础。
巩固你的自信
你的信心程度主要建立在，不停地掌握自我印象及想法。坠落的想法、过去不良的表现及自我对话时低度自信的用字，如我不能、不行、可能、试试看，将会种下失败的因子。相反的，专注在过去，真实可见的成功经验，同时，去感受过程及正面的情绪，正面情绪能引导出强大的自信。不论是在攀岩中及不攀岩时，经常利用想像，去重新经历你过去的生活大事，这方式是朝向成功的努力里，重新塑造及巩固你的自信的最好方式。
要知道，这六种心智力量的训练技巧是相互关联的，当它们同时都被执行时，可以产生一股强大的增效作用。综合来说，它们可以产生一种类似从你的背上放下10磅的重量，让你不知不觉地往上爬。我称这个为使用你的心智翅膀。
一起交流攀岩带给我们的乐趣和感受。更喜爱上这个运动。并且发现攀岩的真正魅力是在锻炼身体的同时可以不断的挑战自我。挑战自我是开发自己身体的原动力，激发个人上进意识的基础。在现在的社会生活中，很多琐事会困扰我们，让我们失去找寻自我发现自我的机会了。
抽出点时间。让我们一起来感受攀岩带给我们的魅力吧！找寻平淡生活中的激情！同时更好的挑战自我找寻自我！让我们更爱我们身边的人我们的生活！
攀岩=力(25%)+美(25%)+心(25%)+智(25%)
当你攀岩能力停滞不前时,不妨从以下四个要素中检讨,找出自己的缺点,一一克服,相信必能突飞猛进!
"训练"指的是修正自己的缺点,善用自己的优点,以最有效率的方式提升攀岩实力.
因此,无论你是初学者或老手,都需要平衡发展这四大要素：
一.力:
1.爆发力Power(10moves以内): 最大肌力+接触点肌力
2.力量耐力Power-Endurance(15moves)
3.耐力Endurance(20moves以上): 最大肌力+乳酸代谢能力
二.美:
1.柔软度
2.协调性:有效率攀登
3.技巧: 正三角形平衡原理+贴近岩壁
三.心:
1.生理控制:睡眠,饮食,环境适应,热身
2.心理控制:觉醒程度(Arousal Level) ---自信度&谨慎度
四.智:
1.记忆力:记点速度
2.判断力:找到难关
3.反应力:难关破解
4.冷静度:无法破解 |
攀岩9秘诀 轻松征服高峰
1. 用’脚’在爬
协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。
2. 先动脚，再动手
攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。
3. 正三角形原理
平衡，即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。
4. 针对缺点训练
攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的长处。
5. 有效率的训练
训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!
6. 自信
自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。
7. 多看书
攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学…皆十分重要，唯有了解自己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出适合个人状况的训练，训练才会有效率。
8. 自我检讨与鼓励
攀岩不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓励，保持对攀岩的热情。
9. 比赛
若能明了上述原则，便会发现其实攀岩是项与自己的挑战，当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。 |
将你的自我印像(认知)与你的表现分离
如果你正在读这本杂志，那么攀岩在你的生活中一定扮演了重要的角色。不幸的是，当你过分重视或只重视自己在这角色，所呈现出的形象，这将转变成极大压力，使你在任何时间都必须有完美的表现，来证明你在这角色中的价值，甚至是你个人的价。这随之而来的压力会令人难以忍受，或许也会造成你在攀岩中最大挫折的来源 (甚至是对任何事)。
人们有最好的表现往往是以过程导为向，而不是以结果为导向。分离你的自我印象与攀岩表现，可以使你享受攀岩的乐趣，无论结果如何。更重要的是，它可以释放你去尝试新的事物、勇于冒险或为了突破困难路线，你会敢尝试动态攀登。结论：将自我印象抽离将减少压力、焦虑及矛盾，你将爬得更好而不是勉强去做。
多与心态正面的人相处在一起
有一种气息或影响力围绕着我们每一个人，它也影响着我们的人格和面对生活及问题的态度。你的想法及行动将影响你周围人的想法及行动，反过来说也是如此。正如我所看到的，这有三个选择，独攀、与正面乐观的人一起攀登或与负面悲观的人一起。你怎么可能会想要去跟爱抱怨的人一起攀登呢? 他们的负面态度，将会影响你攀登的乐趣与表现，不管你是否有注意到。要求自己在攀登时与正面思想的人在一起或自己也成俱正面思想的人，这将带给你极大的帮助。不论如何，如果推到极限是你的当前的目标，那么请藉由群体合作方式，使你有一群具有创造力、有活力、及正面思想的人在身边!
扩展你的适应
在你的能力所及的条件下，要改善任何事情，你的目标必需超出你现有的能力，同时必需愿意去扩展你的适应力，。当攀登在陡峭的路线上，这意味当你攀登向前时必须忽略心理及生理上的不确定感；也意味要挑战你眼前的恐惧；这方式是试图要看出，在你现有的眼界中什么是不可能的，也重新塑造你的视野，了解什么是可能的。
最好的攀岩者最大的秘密，是无条件地喜爱攀岩。任何攀岩日都是重要的日子，而不在乎结果，而且在你的强烈动机下总是可以得到你想要的结果
|
评分
-
2
查看全部评分
-
|
向诸位学习
一起 一起
发表于 2014-2-18 15:36:43
