探路者亚马逊之旅全国挑战赛---哈尔滨前五强《04/23冠军》哈尔滨幼极社户外

小泽

首先介绍下赛事规则

哈尔滨比赛内容：（攀岩与平板支撑）

攀岩线路分男女组，左边线路为男子线路；右边线路为女子线路，攀爬者攀到最顶端后，场地等待，完攀者进行最后一项，平板支撑项目，坚持到最后的人员，会获得本日活动的冠军。哈尔滨站设置比赛时间为期三天2日/23日/24日。哈尔滨站选出前五名选手，进入全国综合比赛。


中国分为五站，共计选手二十五名，全国总决赛前五名获胜者，将前往亚马逊进行探险之旅。

场地设定位置：哈尔滨南岗区-松雷与远大间广场。

小泽

《心得》

我与同行的伙伴，共计八人，中午时到达了活动场地，不巧赶上工作人员午休，报名暂时停止，主持人告知下午两点时可以参加报名。

面冲岩板有一种心理与身体的冲动，此时找到了工作人员，出示户外指导员证件，商谈借玩一会，谢谢工作人员对岩友的友爱。


岩点很滑，点较小。左右双线路各完攀两次，小提示：男子线路的难点在于上方数第四点夸第三点，第四点（大耳朵）湿滑的像被小雨淋湿过一样，需要快速通过。下午两点报名开始：在众目睽睽下，在朋友的强迫劝说下，填写了一份申请表，玩的时候观众也很多，还没感觉到拘束，在写报名表格时感到了一丝压力。在下午比赛时，因男子线路较难，下午定线员多设置了3个点。男子赛道的小伙子们陆续的攀定，但女子赛道今日很遗憾，除我外无人完攀，导致最后的决赛就我一个妞，这点让我很尴尬。

凡是攀爬者（无论是否完攀都会获得一个小水杯纪念品）


平板支撑---一个有意思的锻炼（正确的支撑姿势能保持3分钟就已经很牛啦，虽然这个动作看起来很轻松，大家在家可以尝试一下）

我的记录是4分48秒。


完攀者与攀爬者都参与到平板支撑的项目中一同竞技，共计13人，含一女子，一小孩。


大家排成一排，准备~开始Go...裁判计时开始。


特别逗的项目，我看到所有人坚持过2分钟后都开始呲牙咧嘴，忍不住的我就开始乐，身边的小伙子看看我，看看地面，身体一直在
抖动，他是在等我放弃吗？我与他私聊起来，坚持住啊哥们，嘿嘿... ...。三分钟了，开始有人逐个的放弃了，我看这斜对角华丽
的姿势最为标准，估测他会坚持到4分多鈡，那好把，等他放弃的时候，这些小伙们的体力也就超越极限了。
果真，没一会华丽放弃了，爬着起来了，此时30秒倒计时，心里默念，时间到我便起身，爬着起来，哈哈。还有两名年轻的小伙在继续
其中一人对另一人说：哥们别坚持了，我坚持不住了，全场爆笑。不过20秒两人爬在了地下。（因我是女子，所以加时1分40秒）
用了个小战略，不好意思了哥们们。包包拿走喽，嘿嘿。


总结：


无论是什么样形式的活动或项目，只要是自己喜欢的，只要参与，只要努力，只要不放弃，只要开心，那么你就是最大的赢家！

小泽

下午两点报名开始，在很纠结的填写这报名表格，兴趣爱好？嗯，我比较喜欢躺着，添上。（其实真的没什么兴趣爱好了，想一想躺着是我平日最喜欢做的事情，老话还是很贴合生活的，但是我不爱吃饺子。）




爬个男生线路吧，这时还没有加点，挺好玩的，有点小纠结，小停顿，小思考，攀岩的乐趣在于，不断的进行思考。


实话：这点其实不难，但是所有的点都已经很滑了，所有攀爬者的汗液都遗留在岩点上。右手点大耳朵，挺好的点变的滑滑的反而不是很容易吃力。


重心此时很重要，平时练习走扁带，有助于自身重心与重心移动去做动作。



嘿嘿，我想做动态，但是会磕脑袋，出手喽...走一个。


可以了，放我下来吧....


挺有意思的线路设计，挺好玩的。


如果大家喜欢可以参加体验攀岩活动。攀岩很多时候是需要技巧的，但娱乐才是关键。所以先体验，后练习。



刚落地，脱下安全带，转身瞬间，看到摄像机的镜头直勾勾冲向我，主持人走来问了几个小问题，回答后便离开。围观的群众越来越多，参加的人数也足部增长。寻找超越自我的心灵触碰

攀爬女子线路，无难点，点较小，湿滑。唯一的办法，擦裤子吧。


手湿湿的.


加油啊，哥们，别放弃。

抱着个小伙分析岩点，小彤彤看这大哥哥大姐姐在攀爬，很兴奋，开心了整整一下午。


与朋友们一起观看攀爬比赛





第二个比赛项目：平板支撑（我以为会是考绳结打发）
好玩的开始啦，乐个不停，虽然乐会很泻力，但是真的好好玩。大家有时间可以在家里试验下，这项运动的好处很多，请百度。




旁边的哥们太可爱了，加油哦~！


与烟哥闲聊，好玩的活动，（在后期活动中谁再踩踏攀岩绳，自行做2分钟。）



是的，就在看华丽如果停止与放弃的时间，别人大约也就超出极限了，你起来，我再起来。



挺遭罪的一事，挺好玩的一事，很健身的一事，可以惩罚人的一事，呵呵。

所以坚持过3分钟的朋友们，几乎都是怎么爬着起来的，当然我也是爬起来的。

不是每位成员都完成了标准动作，再一分半钟后，陆续发生塌腰事件。

记得最后那两名小伙，身体一直大幅度颤抖，这个意志是值得我们学习的。





彤彤是体验组里的冠军哦~！怎么样？未来的小男子汉嚄~！



哥们们~不好意思了~！这包拿走啦。



当然《幼极社》欢迎喜欢运动的朋友们。Q群： 204029523

小泽

（因为极限像恐惧一样，很多时候只是假象。因为我坚信，勇敢与努力能创造奇迹。---澤）

梦想1000

老杨

千里鹅毛

太棒了

一缕清风

军歌嘹亮

祝贺取得好成绩！喜欢那包

我是祥云

      Plank（平板支撑）究竟是个什么样的运动？动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

　　三、Plank的训练方法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　四、增加和减小动作难度的方法

　　可悬空提起一只脚，或悬空一只手，难度系数增加

　　屈膝双脚交叉上翘可使动作难度降低

　　五、要点提示

　　1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　　2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。

　　6、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

　　六、平板支撑并非人人适合。

　　比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。肩关节疼痛包括肩袖损伤、肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳症等。因为这项动作的主要受力点之一是腕部，那么做这个动作的时候可能会有加重症状的风险，比如原本没有“肩袖损伤”病症，也可能因为肩关节过度使用，导致肩袖损伤，出现肩膀痛的症状。此外，腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的，老年人也要慎做这个动作，除非是像骆家辉这样每天都在坚持锻炼的人。

　　这个动作对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。

　　做这个动作之前，一定要做上10-15分钟的热身运动。热身运动可以减轻肌肉的黏滞性，以减少肌肉拉伤的可能性。慢跑、快步走、跳绳等都是很好的热身运动，着重打开手腕、脚踝、腰部等部位。热身运动一般要做到身体微微出汗，心率稍稍加快就可以了。

　　这个动作长期坚持做，不会对身体带来运动上的损伤，对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，一般首次坚持10-30秒就够了，以后逐渐增加。