如何徒步保健作用大（转自老解放）

紫杉

　　怎么样徒步才能收到上述的保健作用呢？

　　正确的徒步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。

　　前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：

　　1.很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。

　　2.慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；

　　3.中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；

　　4.快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；

　　5.很快速走：每分钟140步以上。

　　一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。

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