关于百公里徒步活动的几点建议

淡定如歌

一、医疗保障方面
      1、从行走路线上看，由江湾路口到大亮子桥头，也可能到沤麻坑是段土路，路况不是特别的平坦，崴脚踝的可能性较大，建议在大亮子桥头和沤麻坑设立医疗保障点。
      2、在平常训练中，前六、七十公里大家的体能基本能走下了，问题可能不大，关键是后三、四十公里，医疗保障尤其重要，建议多设几个医疗保障点，每十公里设一个。
      3、医疗保障人员，有权利对身体状态不好的人员强制终止徒步，退出活动。
      4、医疗保障点应随收队人员一同前移，不见收队不许前移。
      二、供给保障
      按照7迈的速度，每三、四小时进一次餐（建议少吃多餐）推算，前两次补给应该在天亮以前，建议设立二、三个补给点，饮食一定要热的，高热量，低油脂食物，同时注意饮食卫生安全。同时建议对进入供给点就餐的人员，要在餐前及餐后各强制休息30分钟，以避免肠胃不适。
      三、通信保障
      由于路途较长，已超出对讲机有效范围，建议设立专职通讯保障人员，确保通信畅通。
      四、车辆保障
      一定要有足够的车辆提供保障之用，专车专用，非相关保障人员和需救治的人员不许乘车。车辆至少6台。
      五、摄影录像
      建议由组委会统一安排人员，定点拍摄，活动后统一发帖，这样既保障摄录影像全面，有减少随车人员。
      另外，活动前最好开一次筹备会（不要以宴会形式），全面、详细安排部署整个活动的每个环节。
      出发前千万不能饮酒。不要吃生、冷、硬、油腻的食品。
      以上建议，请组织者参考。
      预祝活动圆满成功！

全胡

感谢如歌的建议，每次有难度的活动，如歌都考察、建议，令人感动。
参加标准组人员不会很多，都彼此熟悉。全部带头灯，结伴而行，过沤麻坑段。
标准组驴友全部带对讲机。出现问题随时联系，医务人员随车同行，所选路段都能行车。
早餐在万宝吃（5：30~7：30）。淑清食杂店旁的世外桃源饭店，有电话。已经预定肉粥、烧饼、炝菜、小咸菜。
午饭在利民吃，此时体验组已经到达，协助解决。也有驴友短暂休息补充，不进饭店的。
活动结束，兄弟姐妹们聚到一起，没有会餐似不可能。标准组坐在一起，喝几口表示谢意就可以了。大家尽兴。
宣传工作，都是驴友自己解决，和以往一样。

也有几点：
脚趾甲长的今晚赶紧弄，应该是提前两周剪的，以为小事就没说。小事不小，记得军歌就因为穿新袜子新鞋垫脚打过泡。
强烈建议带卫生巾，后半程垫鞋。多人用过，效果极佳。没啥不好意思的。
3.5元一卷医用白胶布，粘脚掌。面积粘大些。
带唇膏，有时候不是口渴，而是唇干，或者心焦，喝太多的水没有必要。
无论个人是否爱出汗，后半程喝普通水不太好了。喝自己配的，红牛还是脉动，自己随意。是需要也是心情状态。
周四晚上，开一贴，扯淡，调节睡眠。对于常出国的人来说，这不是个难事。网上有美国食谱什么的。我们不是一个人在战斗，大家一起调节吧。

没事找乐

如歌用心了。我再建议晚上一定带头灯或亮度大的手电，并且并排走，不允许单走，否则容易崴脚或走进水坑。
收队车一定要有，体力不行强行收队。我和老假老麦内蒙骑夜路，三个人的头灯加一起都看不清路面，很危险的。
对讲机至少保证每组一个，确保通讯畅通，绝对不允许个人英雄主义思想出现。

全胡

家跟前的给老狙解决个对讲机。

心悦如歌

如歌兄想的真周到，辛苦了！

军歌嘹亮

好的、适合的建议我们都会采纳；谢谢如歌！谢谢找乐！谢谢所有关注连百活动的朋友们！

没事找乐

转帖一篇帖子，我觉得不错，报名徒步的可以看看
近来五十公里，六十公里，百公里等活动接踵而来，身边有些朋友因这些长距离的活动造成的损伤至今没完全康复。这让我想起了曾经常一起拉磨的驴子在前年百公里时，徒步了二十多公里就听说他走路已变形，于是我多次打电话劝他放弃，可此君毅力超强还坚持走到第二天早上土洋路段。在很多人劝说无效时，我只能叫人强行把他押上车。这让我不断反省：户外运动的最初的本质是什么？这种所谓的“痛苦并快乐着”究竟值不值的提倡？大家不觉得走偏了吗？别怪我罗嗦，年纪大了说起话来总是一大堆的，只希望看了能够受用。)

每年一到年底五十公里，六十公里和百公里的徒步接踵而来，一个个大型的盛会吸引了四方驴子，一群群热情高涨的驴子纷纷报名。参加活动的人都有不同的目的，有的来看看久违的朋友，有的来挑战自我，有的是争名次，有的是抱着看风景能走多远就走多远等心态。当然各种心态的人在活动中都有所得，有些得到的是快乐，有些得到的是痛苦，有些得到的是身体的隐患。
大家有没想过长距离徒步盛会的目的和意义是什么？也就是为什么要参加这种长距离徒步的盛会？你报名参加这个活动前做了些什么准备？你对自己了解有多少？这种长距离的活动对人体有什么伤害？你持何种心态去参加这个活动？如果你对以上的问题都有很清晰的答案，你可以报名去参加这个活动；如果想都没想过，那我们一起探讨一下，然后你再去报名参加。

1 长距离徒步盛会的目的是什么？
长距离徒步的盛会是让新老驴子欢聚一堂，新老朋友聚会交流心得，增进友谊，磨房提供的是一个平台。

2 活动前要做什么准备？
准备好一双适合自己的鞋子；多参加几次拉练；多注意休息；准备好所需的药物和护具；检查一下最近身体有无异常；是否适合这次远足；容易长水泡的地方准备好胶布贴在上面；食物和饮料要做些什么搭配；可以不用的东西清空减少负重；测试一下自己的体能；调整好心态。

3 对自己有多少了解？
你最远走过多少公里？估计这次能走多少公里？这个公里数可以作为这次参加活动的参考数据。平时很少参加长距离活动的人能不能走完百公里？答案并非否定，但超越极限的运动对身体会造成严重的伤害。君不见刘翔最后也得投降，就是因为极限带来的伤害。
自己的身体哪些地方受过伤？有没有其他疾病？如果脚踝膝关节或胯腰等有过受伤史的要注意保护，备好相关的护具，一旦这些部位发出告警,要果断放弃。身体是革命的本钱，逞一时匹夫之勇，败一世驴途。不值啊！这是很多革命先烈的惨痛教训。

4 长距离徒步对人体的伤害
做什么事情都要循序渐进，不能只凭满腔热情，逞匹夫之勇。有多大的头戴多大的帽子，有多的胃口吃多大的饭量，这样长距离的徒步对人体才不会有负面的影响。
百公里对人体的伤害也许有很多，我个人认识水平有限，只谈谈我知道的：骨关节磨损受伤，肌腱受伤，肌肉拉伤等。
人在正常活动时，骨关节有肌肉骨膜等保护，在不停的活动中肌肉相当于水泥沙石，骨头相当于钢筋，肌肉把关节骨架固定住，起防止外力的侵袭，减轻震动等作用。长时间的运动肌肉疲劳后保护性能下降就容易扭伤。骨膜在关节运动时充当了润滑剂，长时间的运动润滑剂损耗过度，关节会受到不同程度的磨损，磨损越多关节的损伤越大，大到一定程度身体自身无法修复，这种损伤将伴随人终身。特别过了中年以后，人体再生能力下降时，各种症状会慢慢加剧。人体能量的透支，就象信用卡的透支一样，到期要还，透支过度只能留下一屁股的债。
伤筋动骨一百天，如果不幸受伤要及时治疗，不然时间长了变成慢性病，如骨质增生、慢性关节炎等。一般长距离徒步损伤多为腰腿部份，所以有腰腿伤的人更要注意不能过量。据了解，所有的专业运动员都有不同程度的职业病，而且基本上这些病都是伴随终生。

5 为什么有些人走完长距离徙步身体没看出有负面影响
这是一个非常好的问题，经常保持长距离运动的人可以较轻松走完百公里，这是因为他们平时常参与这类远足运动，体能和身体各方面基本适应了这种运动，所以这类运动对他们负面影响较小。人体的磨损和修复不能达到平衡时，负面的影响同样也会出现，只是一时看不出来，一旦累积达到一定的程度，负面影响就能看到了。

6 持什么心态参加长距离徒步
量力而行，志在参与。这是参加长距离徒步要具备的心态。活动首先是轻松的，心情要放松，目的要清楚，我来参加活动不是给人看的，而是来体验的，所以要拉下面子，不要怕别人笑话。参加活动是为了接近自然，锻炼身体，不是争勇斗狠，要挑战极限可以去参加专业队的，也许那里更能找到成就感。以身体为本，身体感觉不适就要考虑退出活动，留得青山在，哪怕没柴烧。摆正了心态你才能做到“快乐徒步，体验远足”。

北丐

看了楼上的转帖.很多东西也正是我想说的.
对非专业的人来说,大运动量的徒步很容易造成对人体的伤害.所以个人并不建议经常倡导这类活动.
特别是对很多新人来说,一定要量力而行.
对很多老人也一样,充分的准备也是必须的.

娃娃

加油吧 兄弟姐妹们

弹弓子

如歌乐哥说的好，灯一定要亮，土路不平深一脚潜一脚的注意安全。