中年女性的养生妙招 [复制链接]

小马识途

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发表于 2011-3-31 19:09:39 |显示全部楼层

人到中年万事忙，尤其是女性，上有老人要照顾，下有孩子要抚养，加上此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，许多中年女性都盒到疲惫不堪。其实，中年女性要想风度翩翩、美丽依然也不难，除了穿着和装扮外，饮食养生与日常生活养生妙招也很重要。

小马识途

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发表于 2011-3-31 19:11:22 |显示全部楼层

一测体重：要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命

二不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟，您仍可恢复健康。

小马识途

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发表于 2011-3-31 19:14:08 |显示全部楼层

三少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。酒会增加患何癌、口腔癌和喉癌的己率；酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中

四    控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症，心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌。


五    多果菜：果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。

六多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。

七多进钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙，应多吃。

小马识途

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发表于 2011-3-31 19:17:31 |显示全部楼层

八常吃鱼：多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

九    少吃盐：每天食用过多的盐，有患哼血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

十       少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

十一       多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的己率要低很多。每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等。