百公里在即，经验征集帖。请大家不吝分享，哈！！！

东北风

如题，这是个经验征集帖！
希望大家都来分享下经验。如果其它已经有的关于徒步、百公里方面的帖子，大家给个链接，哈！！！
东北风在此多谢各位，呵呵！

东北风

百公里徒步中，与能力相当的驴友组成小集团行进，对完成徒步很有益。比如：2011年的连百与雪域团队共同完成，后来11月份的七桥连穿，与全胡大哥、鼠哥、阿门并肩前行，小集团共同前进对我完成徒步帮助很大。
另：降落伞与智天使的说法我深表赞同！美女相伴，提高战斗力！嘢！！！



长距离徒步，要根据个人的体能等方面合理安排好途中休息。在徒步开始、中间休息以及徒步结束后，个人认为很重要的一点是要注重相关肌肉群的放松。

拉筋图解说明，很实用
http://bbs.hljout.com/forum.php?mod=viewthread&tid=26101&pid=606588&page=1&extra=#pid606588
伸展之目的：伸展操除了可以改善身体之柔软度外，亦可于运动前作暖身及运动后作收操，其目的在增加肌肉持续力，让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸，预防肌肉酸痛。

独行鼠

长时间徒步如何预防双脚起泡

      脚泡的产生是由于脚底汗湿表皮软化，足掌长时间着力和摩擦促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀以及徒步者缺乏锻炼等因素有关。
　   预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的徒步鞋或适合的运动鞋。鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶。鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步应循序渐进，先近后远。脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部备液循环。四是长时间徒步前，将易起泡部位贴上风湿膏或医用胶布。五是长时间徒步前，鞋内垫上夜用卫生巾，既吸汗又减震护脚。对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各４两，加水５斤煎至３斤，徒步前涂脚底，每日一次。
　　若发生脚泡，目前治疗尚无良法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚５－１０分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡，使泡内液体沿道流出排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时切忌剪去泡皮以防感染。（以上仅供参考）

智天使

鞋：要透气，前脚掌处千万，千万不能紧，内部鞋跟的软些，选择适合亚洲人脚型的鞋，鞋底要花纹深，减震好些。顺便带双跑鞋，要重量轻，超透气。再带两根鞋带。
鞋垫：透气，排汗，固定，稳定。两双哦。
袜子：也就是妹子，我的经验是，要厚实些，我穿的是毛妹子。带夹子，妹子湿了，就脱下来，换干的，湿的夹在包带上晾干。我走连百的时候还穿了长筒妹子和护踝，就像足球运动员。还能收紧小腿哦。如果你的脚指头总挤在一起相亲相爱着，可以试试五指妹。
护膝：要带的，好东西。不过要速干有支撑的，但是别太紧，插片别太硬。
内裤：小裤裤一定要宽松的四角角的哦！得松些，再松些。蓝孩绿孩全都适用！
护腰：如果你的腰容易出问题，就带个吧，尤其是负重前行的。不过不能刺激皮肤。
百变巾：两个，薄的，脖子一个，手腕一个。一个护脸，一个擦汗。
眼镜：重量要轻，最好是绿色偏光镜片，不然时间长了，你的鼻子，耳朵和眼睛可是要遭罪的。
帽子：很重要，得透气，有帽沿，轻，薄，略松。至于颜色么？不掉色就行了。
裤子：透气，速干，宽松，柔软，不刺激皮肤，兜多。（＊）
上衣：透气，速干，合身，柔软，不刺激皮肤，兜多。（＊）
包：有保障车的话，大东西就放车上吧，带个小腰包，弄些随身的小东西。手机，电池，针线，棉签，手纸，钱包，地图，水，零食，指甲刀，橡皮膏，邦迪，"大邦迪"（要带翅膀的哦）......
吃的：生姜，榨菜，面包，士力架，牛肉干，干果......
喝的：碳酸的，冒气泡的，坚决不行！红牛，热水，可以，饮料，少喝为妙。
烟：爱抽烟的，得控制，非得抽的话，抽点焦油含量低的。过滤嘴带一排排小洞洞的。（比如，中南海点五！声明：我不是在做广告）
首饰：别带了，戒指，项链，手镯，手链，耳环，头花，胸针，腰链，鼻环，等等等等！容易划伤自己，还容易遭贼，自己还得老惦记着，经管着。
（＊）：大腿内侧，腋下容易和衣物摩擦的位置，用点凡士林吧，很不错的。药店有卖的，超便宜。还有兜多，不是为了装东西。（为了装酷，哈哈哈哈，其实还是可以装东西的。）
建议：团队协作！多人配合！注意队友的水平，别拖快的后腿，别拉慢的乱冲。保持通讯畅通！
其他，一时还没想到，想到了再说。呵呵......随时待续中......

鱼鹰

逍遥行

今天出行

没有参加过呢，等我真正徒步后，再来，不过支持

阳光雨

梅榛

多谢独行鼠，天使给予的户外基本常识，收藏

智天使

回头看来，我总结的还不错么！哈哈哈哈哈哈！