百公里在即，经验征集帖。请大家不吝分享，哈！！！

野玫瑰

海岸

      

       关于百公里徒步的前期准备和徒步注意事项有很多帖子提及，而且都是非常详细、非常实用的绝招。我把我去年两日百和连百后的恢复方法跟大家分享一下，不一定适用于所有人，但是或许对大家恢复有帮助。

       一是要温水长时间泡脚。去年的两日百公里正好赶上我休息两天，周一值班一天一宿，办公室没别人，我就把烧了两壶开水，开始泡脚，水凉了一点就加点儿热水。一会儿开始出汗了，这时用电动按摩棒不断地在大腿小腿上按摩。基本上一上午就是在泡脚、按摩中度过的，等到中午的时候，酸痛感基本没有了。晚上又有酸痛感了，但是已经减轻了很多。

       二是要少量走走。连百结束第二天，我也是值班，有了前次的经历，泡脚、按摩不断，下午没事也是用按摩棒突突着，慢慢地在办公室里转圈走走，觉得一直慢走基本没啥痛感。但是坐下站起来的时候会很难受，站着坐下的时候也酸痛。第二天早晨下夜班觉得腿脚还行，都慢慢从北秀溜达回哈东了，这一走才发现，下午就没有一点儿不适的感觉了。感觉走完百公里这样的大运动量，适当调整一下，多少走走，有利于恢复。原因不知道，是不是就像喝多了酒，第二天少喝点儿酒透透就舒服了呢。

这样的恢复对我挺有用，说出来大家参考，但愿能有所帮助吧。

沐雨宿风飞雪

——吃的少带够吃就行。去年连百我带的太多没吃多少几乎原样背回。今年两百，准备带能量棒士力架牛肉干葡萄干杏仁，煎饼卷咸菜牛肉干。所有东西一包装下随身背着。
——去年连百垫两个鞋垫中间垫小护垫，没有咯脚感。但是走完后发现右脚中趾甲脱落，当时很害怕，几个月后趾甲长出来。今年两百，准备垫一个鞋垫，脚掌部分垫小护垫，以保证脚掌着地时不仅没有咯脚感还有厚厚的软软的舒服感。