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发表于 2014-5-11 14:09:47
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最近，包括以色列、美国在内的
科学家们发现，温和地健步行走，
具有神奇的抗衰老功效。
最近在美国出版的《走路！不要 跑步。》一书中，作者史塔曼博士 指出：【行走健身要求迈大步，速 度较快，双臂摆动，抬头挺胸】别 以为健步行走就是简单的下肢运 动。目前已有许多研究证实，规律 的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使 心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者 对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部 伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力 量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌 肉力量。
行走能治病
一周步行三小时以上，可以降低 35%~40%的罹患心血管疾病风 险。
一周三天，每次步行45分钟以上， 可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低 20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿 病有50%的疗效。
1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢 而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管 破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿 足、筋骨，并能使关节灵活，促进 人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功 能，促进胃肠有规律的蠕动，增加 食欲，对于防治高血压、糖尿病、 肥胖症、习惯性便秘等症都有良好 的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思 维活动变得清晰、灵活，可有效消 除脑力疲劳，提高学习和工作效 率。据有关专家测试，每周步行三 次，每次一小时，连续坚持4个月 者与不喜欢运动的人相比，前者反 映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静 的健身方式，可以缓解神经肌肉紧 张。据专家测定，当烦躁、焦虑的 情绪涌向心头时，以轻快的步伐散 步15分钟左右，即可缓解紧张，稳 定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血 性症状或降低血压。使人体消除疲 劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在 动脉壁上的聚积，也能减少血糖转 化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积 聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减 少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多 的肾上腺素的产生，过多的肾上腺 素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气 污染，对强健身体，提高身体免疫 力，减少疾病，延年益寿。
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科学的总结。