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[其他] [转]暴走对身体的好处 [复制链接]

发表于 2009-7-30 14:15:33 |显示全部楼层

本帖最后由军歌嘹亮于 2011-7-8 20:36 编辑

   脑：适度暴走可促使大脑的脑电波处于对身体最有利的状态，可促进心情愉悦，从而使得身体处于和谐状态。国外有学者说：健走是天然的镇静剂。
   心脏：暴走会降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。
   肠胃：帮助肠胃蠕动，降低食欲，自然有利于瘦身。
   膝盖：俗话说，人老先老腿，因为人体2/3的肌肉集中在下半身。锻炼双腿是预防体力减退的最佳方案。暴走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，能预防退化性关节炎，维持下肢良好肌力。
   肺部：增加肺活量，增强横膈肌的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以降低抽烟的欲望。
   乳房：美国《护理健康研究》杂志一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健走。
   背部：暴走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能增强背肌以及巩固脊柱。
   骨骼：暴走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
身材：许多运动医学专家一致认为，长期科学地健走，由于肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，全身骨骼、肌肉的血压供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展。

                                             暴走花样大翻新
    大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了。
   10时10分走：两手侧举到表针中的10时10分位置上，保持动作可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
   数着数走：在走的时候心里数着四个数，1、2、3慢吸，4快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
    扭着走：扭着身体走会搅动内脏，相当于对肠胃进行了良好按摩，可增强排便功能，防止便秘。
   弹着走：每走一步，十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾，把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病，如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。
   倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正走耗氧多。

                                    暴走的三宜和三不宜
   三宜
         宜在空气新鲜和噪音污染程度较低的环境下进行。
         宜在走之前充分活动身体，结束后进行放松、整理运动。
         宜晴天在户外健走，阳光对人体健康有重要影响。
   三不宜
         不宜身体不适时健走，要量力而“走”。
         不宜刚吃饱和空腹时健走。空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度，易造成心律不齐或心肌炎；刚进完餐就走会加重身体负担，饭后一小时后再走比较好。
         不宜结束锻炼后一次大量饮水。
   减肥者看上消耗热量多
   热中这项运动者说，走的时候会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。运动到的肌肉愈多，消耗的热量也会增加，平均可比正常走路者多燃烧46%热量，所以也有不少人为减肥转而加入这个运动的行列。

                                       暴走帮助中风复健
　　加拿大研究人员指出，暴走对中风复健有所帮助。
　　研究员Anouk Lamontagne体育训练博士于新闻稿中表示，谈到中风复健，运动强度是关键，就如同运动员的训练要求一般；对中风病患来说，这是前所未有的复健方式。
　　Lamontagne和加拿大蒙特娄McGill 大学犹太复健医院Joyce Fung体育训练博士，于11月号《中风》期刊中发表他们的报告。
　　在这项对中风复健的康复计划中，他们两位针对12名平均年龄70岁的中风病患进行研究。
　　这12名中风病患都是第一次发作，而后遗症都是身体的一侧非常虚弱，每位都能自行连续走5步，或拄着支持器。
　　在中风复健实验前，研究人员将患者分成两组，动能强的中风患者能在每秒走1.5至2.5英呎，而动能弱的中风患者，每秒最多只能走1.5英呎。
　　传统的中风复健方式通常包括走在跑步机上，依患者的意愿调整速度，通常都是很慢的。
　　Lamontagne和Fung则试验用不同的方法进行复健；他们舍弃跑步机，用33英呎长的走道让患者进行复健；患者的护带安全地套在走道的扶手，每位患者以自己所选的最高速度行走。
　　同时，研究人员鼓励中风患者，在速度测试中敦促他们试着走得像在赶巴士一样的快；如果可以，受测者甚至能用跑的；研究人员也让他们想休息时就休息。
　　结果显示，以全身的体重下去健走，对所有中风患者在速度上都增加了165%；不过增加最多的则是，健走合并部分体重受到支撑的受测方式；在健走合并部分体重受到支撑的状况下，动作较慢的中风患者，对能增加258%的速度感到跃跃欲试，而动能强的患者则将速度推高了95%。
　　而在最简单的受测中，部分体重受到支撑的步行方式，依患者想要的速度行走，只对动能弱的患者有速度上的提升作用。
　　研究人员指出，接受中风复健的病患，在适当的指导和安全的环境中，能增加他们走在平面上的步行速度2至3倍，而这是超过他们的行走的舒适值。
　　然而，中风病患于复健期间，并不被建议在不具完善复健设备的环境中，未经医疗专业人员监督下进行；同时也不建议有其它健康问题的病患接受这种复健方式，如有心血管疾病者。
　　美国中风协会的资料指出，在美国每45秒钟就有一人中风；中风是美国国内的第三大死亡原因，紧追在心脏病和癌症之后；这项研究显示，在中风复健期间，强度较大的治疗方式，也许能缓解某些因中风而造成的长期失能。
暴走降血压
人步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二，是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到暴走，但每次还是要持续30分钟以上