《驴行百问》

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二十八、　什么是GORE-TEX

GORE-TEX薄膜是由二种独特聚合物所组成的复合材料。其中之一的聚合物ePTFE(膨体聚四氟乙烯)具防水、透气功能。在每平方英吋薄膜中含有90亿个细孔，每个细孔比水滴细小二万倍，使雨水和冰雪不能渗透；而每个细孔比水蒸汽大七百倍，所以人体的气可轻易通过薄膜蒸发，使身体保持干爽舒适。另外一种聚合物是种抗油材料，该材料也能让水气通过，但却阻隔如体油、化妆品、盐水所带来的污染，以免对防水性造成不良影响。而且此抗油材料是可以完全阻止空气穿透的，加强此复合性薄膜达到完全防风的效果

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二十九、　如何选择防潮垫

      野外宿营要想睡好，除了睡袋之外还要有防潮垫（睡垫），用来隔热防潮，减低地面凹凸不平对你睡眠的影响。 睡垫主要有泡沫海绵（尿烷、聚乙烯、高密度泡沫海绵等）、吹气、自动充气三类。泡沫海绵睡垫主要优点是重量轻，价格低，防潮隔热性能尚可。缺点是体积大，舒适性差，易破损寿命短。目前国内市场上出售的大部分是这一类睡垫。吹气垫的优点是保温性和舒适性要稍强于泡沫垫，可折叠便于收藏。缺点是重量太大，可能漏气或爆裂而无法使用。使用时最好吹气到６－７成左右。自动充气睡垫性能最好，防潮隔热，舒适程度极佳，重量轻，便于携带同时也较耐用，只是价格较贵，并且怕火、怕划刺。     

　　好的睡袋如果没有防潮垫配合，保暖程度大大降低。所以登山活动中常常选择物理发泡的高密度防潮垫或高质量的自充气垫。普通户外活动中，如果野营地面是草原或沙滩，各种防潮垫都能胜任；如果是凹凸不平的山地，最好选用较厚的防潮垫。
  
　　选购的时候还要考虑体积和重量，自充气垫折叠后体积最小，直径约11公分，长度约28公分，重量在700到1000克。单层防潮垫，约300到400克。一般厚一些的防潮垫重400到550克之间。  

　　防潮垫使用后要保持干燥和清洁，如果潮湿后及时晾干；化学发泡的防潮垫有一定的气味，使用前先去掉表面的塑料包装薄膜，摊开露天放置1、2个小时，以去除味道。

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三十、如何选择袜子  

　　选择合适的袜子也是关键，合成纤维吸水性不好，不适合在流汗多的野外活动中使用，以吸水性强的棉制袜较适合登山徒步。冬天最好穿毛质袜较保暖。穿不适合的袜子，也是起水泡的原因之一。袜子虽然不能象鞋子一样有多种尺寸的选择，但是如果仔细挑选，仍能找到适合自己脚的袜子。太大的袜子容易滑落，擦伤皮肤；太小的袜子走路不方便。袜子的种类可分为棉制、毛制和混合的人造纤维。棉制袜子吸汗、触感好；毛制袜子保暖。因此夏天穿棉制袜子、秋天穿毛制袜好。尤其是寒冷的天气，穿１００％羊毛制袜子才能保暖。混合人造纤维的袜子并不保暖，冬天参加户外活动应避免穿。另外登山穿越最好使用穿过的袜子。

　　一般来说，羊毛袜子是比较好的选择。不选棉袜的主要原因是因为棉受潮以后干的很慢，在寒冷地带，走路很多脚照样出汗，等你停下来时，潮湿的棉袜保暖性很差，会冻伤脚。户外的羊毛袜一般含80%左右的毛，还加有20%的尼龙增强伸缩性。这种混织的袜子比纯毛的袜子更结实耐用。羊毛的保暖性能出色，即使湿了以后，它仍有较好的保暖性。如果你出汗比较多，最好在羊毛袜里面再套一层比较薄的内衬。配上羊毛袜子，再加上一双合脚的鞋，你就可以放心的出门了。
  
      脚和鞋子摩擦容易引起擦伤。预防擦伤，可在容易擦伤的地方贴上止血贴，然后再穿袜子。另外，也可以拿肥皂擦鞋子内侧，减少摩擦，同样十分有效。

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三十一、其它装备的选择

除了上述的必要装备外，还有一些其它的装备，如：

1、头灯（必备。很方便地让你双手腾出来）
2、手电（选择。作为备用的照明）
3、打火机（必备。最好是防风，应急时可照明）  
4、防水火柴（选择。应急之用）  
5、溯溪鞋或沙滩鞋（选择。可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）  
6、帽子（必备。夏天遮阳避暑，冬天）
7、手套（必备。抓绒手套等，既保暖，又能防护手）
8、眼镜（选择。功能是遮阳、防紫外线）
9、腰包或挎包（选择。随身放小物品）  
10、帐篷地席（选择。保护你的帐篷底面，免受磨损）  
11、炉头（必备。三餐指望它了）  
12、气罐（必备。配合炉头使用，注意携带安全）  
13、套锅（必备。都知道干什么用）  
14、小钢杯（选择。喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯）  
15、水壶（必备。除充当水具外，晚上还可当热水袋）  
16、水袋（选择。野外穿越时比较实用）  
17、净水药片（选择。携带方便，净水效果一般，但可满足要求）  
18、对讲机（选择。团队活动中非常实用的装备）
19、GPS（选择。全球定位系统，可以定位、定线路）  
20、求生哨（选择。携带方便，也可作为团队联系方法之一）  
21、背包雨罩（必备。不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具）  
22、地图（选择。无论是长途还是短途，都用得着的工具，领队必备）  
23、小快挂（选择。在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋）  
24、指南针（必备。野外辨别方向的有效装备）  
25、组合刀具（必备。有各种用途）  
26、户外手表（选择。可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘等功能）  
27、头巾（选择。即可擦汗，又可御寒）  
28、防水袋（选择。保护你的衣物）  

上述装备有多种品牌和式样，可根据自身条件有计划地去选择。

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三十二、什么是徒步穿越
  
      在对以上的装备有所了解并且具备了必要的一些装备、野外生存知识和一定的体能后，你就可以怀着兴奋的心情参加登山穿越了。所谓的穿越是指全程徒步从甲地到乙地（有时还回到甲地），徒步穿越含平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等，中间可能跨越山岭、丛林、溪流或峡谷等地貌的一种集登山、野外生存于一体的户外活动。根据穿越经过的不同环境条件，其难度和强度可能相差很大, 时间也不等。我们经常说的自虐和腐败游就隐含着难度和强度的差别。  

      集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。
  
       另外出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。
  
      对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。  

　　徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，驴友们应了解穿越的路线及其难度、险度，掌握相关的户外生存知识与技能，去应对千变万化的户外情况。

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三十三、徒步穿越应注意的问题 1、要控制好活动刚开始时的兴奋，掌握好行进速度，刚开始行进可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。 2、全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食。 3、根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。以避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。 4、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 5、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 6、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的。 7、对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 8、行进的时候要“多餐多饮”， “多餐多饮”是指餐饮的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 9、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走60分钟需要休息15分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 10、脚内一旦觉得有摩擦，一定要脱下鞋清理鞋内是否有沙粒等等，否则一个小小的沙子就会让你的脚打泡。 11、长时间行走后，如果觉得腿部疲劳，应稍微停顿，做几个蹲起动作，这样可以减少腿部的疲劳感。 12、行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，尤其是上坡时。如系鞋带、喝水等，前方队员暂停时，后边的队员应从暂停队员的左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是我右他左，礼貌相让。 13、最后落伍人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。

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三十四、野外行走有哪些技巧

     徒步穿越主要靠的是双脚，如果没有掌握野外行走的技巧，就会很容易出现双腿及身体疲劳的现象。走路技巧的核心是如何保持体力，穿越行走不单是腿部在运动，而是全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。行走时应该是身体自然前倾，手不要向两边摆，应向前后摆动，迈步最好用脚跟着地，再通过脚弓把重心逐渐转移到前脚掌上去。走路时间的长短、速度的快慢，都要视个人的身体状况而定。长时间走路，最好是匀速行走。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸。
  
上坡时，步子放小些，每一步都要稳。如果上坡太陡，可以走“之”字形。
下坡时，将脚步变成“八”字型，把鞋带系的略紧一些，以免顶伤脚尖。
过吊桥时吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如怕看到桥下的河流，则尽量把视线前移，两脚跨开，同时不要改变走路的速度，有节奏地走过去。

在山里所谓独木桥，基本是由两根以上的树木组成，一般是三根。但不会太长。过独木桥时脚步跨开，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，保持平衡快速地通过。

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三十五、山地行走有哪些技巧

在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。

　　山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此，攀登岩石是登山的主要技能。在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。 攀登岩石最基本的方法是"三点固定"法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。 两手一脚或两脚一手固定后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。一定要稳、轻、快，根据自己的情况，选择最合适的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。

　　草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。在海拔3000米以下的山地，除了悬崖峭壁以外，几乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡，可沿直线上升。身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步不要过大过快。当坡度大于30度时，沿直线攀登就比较困难了。 因为两脚腕关节不好伸展，容易疲劳；坡度大，碎石易滚动，容易滑倒。因此一般均采取"之"字形上升法。即按照"之"字形路线横上斜进。

　　雨季在山地行进，应尽量避开低洼地，如沟谷、河溪，以防山洪和塌方。如遇雷雨，应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去，不要躲在高大的树下。大树常常引来落地雷，使人遭到雷击。避雷雨时，应把金属物品暂时存放到一个容易找的地方，不要带在身上，也可以寻找地势低的地方卧在地上。在山地如遇风雪、浓雾、强风等恶劣天气，应停止行进，躲避在山崖下或山洞里，待气候好转时再走。

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三十六、怎样预防起水泡？

1、首选一双合脚的徒步鞋
你所穿的鞋要比平时的鞋大一号，因为走远道会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了，容易起泡。在正式活动前，你的脚应与徒步（登山）鞋亲密接触，最好有较长时间的磨合，另外如果是长距离的穿越，鞋底要软硬适中。

2、鞋垫
为了让脚舒适些买双鞋垫很有必要。目前市场上有防震鞋垫，效果较好。如果是汗脚的话最好多带一双鞋垫。保证鞋里比较干爽。

3、袜子
袜子也是一样，最好多带两双。勤换袜子，起泡的概率就小。

4、在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布保上，这样就降低了起泡的几率。

5、路途中如果感觉鞋里有东西，一定要马上脱鞋，检查，千万不要对付。

6、要学会走路，走路的姿势一定要正确，脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖。

7、千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。

　　如果脚上果真起了水泡，就应该把其中的水液挤出。
  
　　方法是利用缝衣针头或别针针头，先用火焰消毒之后，才刺破水泡，然后从上面压，把水份挤出。最后再用碘酒来消毒皮肤及四周，再贴上创可贴。隔了一晚上，如果水泡再积水的话，要以同样的方式把水挤出。也有些人利用消毒过的丝线穿过水泡。利用毛细管现象而使内部的液体不断的流出。
  
　　如果硬把起水泡的皮肤剪掉，不但会增加疼痛，而且走路时会更困难，而且容易细菌感染。如果伤口干了，外面的一层皮自然就会剥落。

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三十七、如何保护自己的膝盖

以下几个原因会导致膝盖受损（膝关节半月板、髌骨软化症等）

一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有的人是脚着地时腿基本是直挺挺的戳下去的，虽然借助惯性和身体的重力感觉省力，但很伤膝盖。有些人喜欢跑着下山，还有些人在落差较大（５０至１００公分左右）的地方喜欢直接蹦下来，这些都是造成膝盖受伤的最直接冲击，尤其是在负重的情况下。

二是过量负重，让膝盖受损。

三是长时间超负荷行走造成。

要继续你的户外运动，就应该保护你的膝盖，做到：

１、屈膝下降。下山时膝盖所受冲力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步时膝受到冲力最大。下山时脚着地时腿部应该是略有弯曲以增加缓冲，可以有效减少对膝的冲力。

２、缓慢上升。负重上山，用缓慢的步伐。可以节省体力，肌肉不疲劳并且有力，它对膝盖就保护得越好。

３、正确对待科学的负重。过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的徒步不要超过人体的四分之一。

４、长时间的负重徒步要尽量减少。

５、使用护膝。关节和机器一样也是有寿命和需要保养的。护膝对膝盖有保护作用，护膝可以紧张膝盖周围的肌肉，肌肉有力就能更好的保护膝盖，让膝盖的所受力转到肌肉来承担。不要认为膝有伤才用护膝，一切要以预防为主，等到膝盖疼了那就已经迟了。

６、是平时多做一些体能上的训练，特别是腿部的锻练。